Wat zijn de meest effectieve oefeningen voor gewichtsverlies?

Een eenvoudige trainingsroutine om dagelijks 20 minuten thuis af te vallen. Effectief gewichtsverlies en het uitwerken van probleemgebieden door effectieve fysieke activiteit.

Niet elke vertegenwoordiger van het schone geslacht kan bogen op een gebeeldhouwde figuur waarmee de natuur haar royaal heeft beloond. De meeste vrouwen en meisjes moeten hard aan hun lichaam werken om verleidelijke vormen te krijgen. En helaas kunnen ze het zich niet allemaal veroorloven om door verschillende omstandigheden regelmatig naar de fitnessclub te gaan voor training. Maar om effectief gewicht te verminderen, spieren aan te spannen en het resultaat lange tijd te consolideren, kunt u thuis trainen. We bieden u een eenvoudige reeks oefeningen om thuis af te vallen, die u zeker zullen helpen om vetophopingen in probleemgebieden te verwijderen en uw algehele welzijn te verbeteren.

Oefeningen voor gewichtsverlies en versterking van het spierkorset

oefenen om af te vallen

Om in korte tijd goede resultaten te behalen, heb je een alomvattende aanpak nodig om af te vallen. Het is niet alleen nodig om lichamelijk te sporten, maar ook om uw dieet te heroverwegen. Vermijd fastfood, premium tarwemeel, suikerhoudend voedsel, frisdrank, vet, gefrituurd en zoute voedingsmiddelen. Probeer meer eiwitten te eten en drink minimaal 2 liter zuiver water of groene thee per dag.

Oefeningen voor een platte buik en een dunne taille

Veel vrouwen worden geconfronteerd met het probleem van vetophoping op de buik en zijkanten. Deze oefeningen voor gewichtsverlies zijn effectief en eenvoudig om er vanaf te komen.

Complex om af te slanken in heupen en billen

Welke oefeningen je moet doen om af te vallen in de heupen en billen, wordt verder besproken. Voer dit complex regelmatig uit en na 3-4 weken kunt u de eerste resultaten evalueren.

Volg het dagelijks voorgestelde complex, volg een licht dieet, beweeg meer en binnen een maand zal de weegschaal 5-9 kilogram minder aangeven.

Elk voorjaar vechten we tegen overgewicht. In de cursus zijn zware diëten en trainingen "slijtage". Sommigen nemen zelfs hun toevlucht tot wonderpillen. Maar zelfs baby's weten dat lichaamsbeweging om snel af te vallen een grote rol speelt in de strijd tegen de gehate kilo's.

Geweldig als je regelmatig naar een sportclub kunt gaan. Helaas hebben velen niet genoeg tijd / geld / geduld. Thuis trainen geeft uitstekende resultaten.
De optimale (aanbevolen door artsen) trainingsduur is 20-30 minuten.

Probeer de volgende reeks fysieke oefeningen en verras je vrienden met spectaculaire resultaten.

Opwarmen en oefeningen voor snel gewichtsverlies

Elke training moet worden gestart met een warming-up. Spieren en gewrichten moeten worden opgewarmd. Dit zal u behoeden voor verstuikingen en verwondingen van verschillende ernst.

opwarmings- en afslankoefeningen

Dus hier gaan we. Wrijf eerst krachtig over je handpalmen totdat ze warm worden. Gebruik ze om je gezicht, oren en nek te verwarmen. Maak vervolgens met elk gewricht een paar roterende bewegingen in beide richtingen.

Warm de schouders en armen op. We maken cirkelvormige bewegingen met onze schouders meerdere keren naar voren en dan weer terug. De handen zijn recht, de handpalmen zijn parallel aan de vloer en kijken in tegengestelde richting (alsof ze een pinguïn voorstellen). Vervolgens draaien we in verschillende richtingen met onze ellebogen en daarachter - met onze vuisten.

Sta rechtop met een rechte rug. Maak bochten in tegengestelde richting en laat uw onderlichaam onbeweeglijk achter. Het hoofd kijkt de hele tijd voor zich uit. Doe 25 herhalingen.

Maak dan een cirkelvormige beweging met het lichaam. 10 rotaties in elke richting. De benen zijn nog steeds onbeweeglijk.

Een reeks oefeningen om thuis snel af te vallen

Oefening om de billen af ​​te slanken

Plaats uw voeten iets breder dan uw schouders, buig ze op de knieën (het meest effectief in rechte hoeken). Blijf zo lang mogelijk in deze positie staan.

Squat-oefening

Doe 2-3 sets van 25-35 herhalingen. Tijdens de squat moeten de knieën zich direct boven de voeten bevinden.

Springoefening

Hurk. Spring vanuit deze positie naar de hoogst mogelijke hoogte en keer terug naar het startpunt. Herhaal 20 keer.

Schaaroefening

Ga op uw rug liggen met uw benen recht omhoog en uw handen onder uw onderrug. Kruis je benen en spreid ze zo wijd mogelijk. Slechts 10 herhalingen.

Oefening met slanke benen

Ga op je knieën met je armen voor je uitgestrekt. Ga in een hoog tempo op elke bil zitten en kantel uw lichaam voor evenwicht. Herhaal 20-30 keer.

Halve lijn oefening

half lichaam oefening

Sta met je voeten iets breder dan je schouders, met je tenen in tegengestelde richting gedraaid. Doe een halve squat in een langzaam tempo en blijf zo lang mogelijk op de bodem. Keer met dezelfde snelheid terug naar de startpositie. Doe 20 herhalingen in 2 sets.

Oefening "Swing Leg"

Ga op je zij liggen. Buig het onderbeen. Voer met uw bovenbeen soepele liften uit met maximale amplitude. Doe 20 schommels. Herhaal in de tegenovergestelde richting.

Buikoefening

Ga op je rug liggen met je handen onder je achterhoofd, benen gestrekt. Trek je knieën naar je borst, til je schouders op en ga van de grond af en trek naar je knieën. Keer terug naar de oorspronkelijke positie. Voer 2 sets 20 keer uit.

Schuine draai-oefening

Buig op je rug door je knieën. Leg je handen tegen de achterkant van je hoofd. Strek nu je elleboog naar de andere knie. Herhaal 20 keer. Nu vanaf de andere kant.

Lagere drukoefening

Blijf op uw rug liggen, strek uw gestrekte benen in een hoek van 45 ° ten opzichte van de vloer en houd zoveel mogelijk vast. Doe 10 sets.

Oefening om alle buikspieren te trainen

De startpositie is hetzelfde. Plaats uw handen opzij en laat uw handpalmen op de grond rusten. Strek uw benen recht omhoog. Laat uw benen langzaam zakken, ga weer omhoog, laat ze afwisselend naar links en rechts zakken. Doe het 12 keer in alle richtingen.

Halve brugoefening

Blijf op je rug liggen. Benen gebogen op de knieën rusten op de grond, armen strekken zich langs het lichaam. Breng uw bekken zo hoog mogelijk omhoog en laat het zakken. Voer de beweging 20-30 keer uit.

Rugoefening

Ga op uw rug liggen en plaats uw armen en benen loodrecht op de grond. Scheur afwisselend de dijen en schouderbladen van de vloer alsof u ermee het plafond probeert te bereiken. Doe 20 herhalingen.

Oefening "Liggende zwaluw"

Rol over je buik. Hef uw gestrekte armen en benen tegelijkertijd op tot de maximale hoogte. Strek in tegengestelde richtingen. Herhaal 30 keer.

Oefening "Push-ups"

Stap in de plank. Laat je knieën op de grond zakken. Duw 10 keer op de grond.

Oefening "Omgekeerde push-ups"

Ga met je rug naar de stoel staan. Ga op de rand zitten en laat uw handen op de zijkanten van uw romp rusten. Buig uw benen in een rechte hoek en zet uw hielen op de grond. Trek het bekken 5 cm voorbij de rand van de stoel, de rug moet recht blijven. Buig uw ellebogen in een hoek van 90 °. Omhoog klimmen. Ellebogen zijn categorisch onaanvaardbaar om in verschillende richtingen uit elkaar te gaan. Herhaal 15 keer.

Handoefening

Sta rechtop met uw armen voor u. Blijf zo lang mogelijk in deze positie.

hand oefeningen

Afkoelingsoefening

Zorg ervoor dat u uw training uitrekt. Ga op de grond zitten, spreid uw benen tot de maximale breedte; Strek uw lichaam soepel naar voren, naar links, naar rechts. Ga op de grond liggen en strek uw armen en benen kruiselings in tegengestelde richting (dat wil zeggen, trek aan uw linkerarm en rechterbeen en vice versa).

Door thuis af te vallen, worden uw spieren sterker en worden uw algehele lichaamsprestaties verbeterd. U zult snel resultaat behalen als u het hele complex regelmatig doet.

Waarom sporten belangrijk is

Zoals je weet, is beweging leven, en dat zegt genoeg. Alleen een actief persoon kan zich gezond voelen. Onze voorouders leidden een meer mobiele levensstijl, dus ze hadden geen vraag over afvallen en extra ladingen. We zijn erg verwend door de voordelen van de beschaving en brengen te veel tijd zittend door, daarom worden we gedwongen om ons apart te laden om onze toestand te herstellen. Afvallen wordt vaak niet alleen gebruikt om mooi te worden, maar ook om gezonder te worden.

Fysieke activiteit verbrandt calorieën en bouwt spieren op. Het verhoogt ook de stofwisseling, wat niet alleen de vetverbranding stimuleert, maar ook de algehele gezondheid verbetert.

Het is dus tijd om erachter te komen welke oefeningen het beste zijn om af te vallen.

Actief

Laten we dus eens kijken naar de beste oefeningen voor gewichtsverlies met de meest bekende. Het is geen geheim dat hardlopen de eerste oefening is die u helpt om af te vallen. Bovendien versterkt het de cardiovasculaire en ademhalingssystemen, evenals botten en bindweefsel. Tijdens het rennen worden ongeveer 600 kilocalorieën verbrand.

Het unieke van deze oefening ligt in het feit dat het volledig natuurlijk is voor mensen, en daarom geen bijwerkingen heeft (als je redelijk traint en je lichaam voelt). Om te rennen heb je geen speciale uitrusting en specifieke voorwaarden nodig, en dit is een ander voordeel van deze oefening.

Snelheidsintervaltraining wordt aanbevolen om intensief calorieën te verbranden. Ze impliceren periodiek korte (0, 5-2 min) explosieve versnellingen tijdens de hoofdcyclus. Deze hardloopoptie draagt ​​bij aan een efficiëntere en snellere verbranding van calorieën, ontwikkelt de beenspieren goed en versnelt metabolische processen.

Voordat u met de oefening begint, moet u een kleine warming-up doen of een paar minuten lopen, waarbij u geleidelijk het tempo verhoogt. Rekken voordat u gaat hardlopen wordt niet aanbevolen. Omdat deze oefening de gewrichten belast, is het raadzaam hiervoor comfortabele en hoogwaardige schoenen te kiezen.

Bij het overwegen van de beste producten voor gewichtsverlies, moet u zeker op hardlopen letten. Veel mensen onderschatten aerobe oefeningen, in de overtuiging dat je alleen door spierontwikkeling kunt afvallen, maar dit is niet waar. Spieren groeien onder de vetlaag en verbranden deze in geringe mate, terwijl lichamelijke activiteit veel sneller vet bestrijdt.

Lopen

Deze oefening heeft dezelfde voordelen als hardlopen, maar het belast de gewrichten minder. Daarom is lopen geschikt voor mensen met gezondheidsproblemen (natuurlijk niet verboden om te lopen). Het heeft een gunstige invloed op de toestand van mensen die lijden aan obesitas en hart- en vaatziekten. Oefening geneest het lichaam uitgebreid en heeft een positief effect op de mentale toestand.

Als je 30 minuten loopt met een snelheid van 6-7 km / u, verbrand je tot 250 calorieën. Als je het elke dag doet, kun je in een week een halve kilo afvallen. Je kunt overal naartoe lopen. Als je weinig vrije tijd hebt, loop dan gewoon naar je werk.

Zwemmen

zwemmen om af te vallen

Ongeacht de soort, zwemmen is uitstekend geschikt om af te vallen. Door intensief te sporten kun je tot wel 700 kilocalorieën per uur verbranden. Naast het verliezen van gewicht, helpt zwemmen om de spieren te versterken, te versterken en de juiste lichaamsverhoudingen te vormen. Het is uitstekend geschikt voor mensen die lijden aan obesitas, astma, artritis en problemen met het bewegingsapparaat.

Tijdens het zwemmen versterkt een persoon alle belangrijke spiergroepen: buikspieren, rug, benen, armen, billen. Het kan worden gebruikt in combinatie met andere activiteiten of als een op zichzelf staande oefening. Zwemmen is verreweg een van de beste oefeningen om af te vallen.

Fietsen

Fietsen is het volgende item op de lijst met beste gewichtsverliesoefeningen. Dit is een redelijk goede manier om af te vallen, wat van het gemiddelde type is in termen van het aantal ladingen.

Een uur van zo'n training kan 400-1100 kilocalorieën verbranden, afhankelijk van de bewegingsintensiteit en het lichaamsgewicht. De mate van belasting is ook afhankelijk van het terrein.

In tegenstelling tot eerdere sporten, belast fietsen de gewrichten niet. Zelfs degenen die niet bijzonder voorbereid zijn, kunnen er gemakkelijk enkele kilometers op afleggen.

Natuurlijk is het veel interessanter en nuttiger om buiten te trainen, aangezien oneffen terrein voor extra stress zorgt, landschappen je afleiden en frisse lucht geeft je lichaam meer stevigheid. Bovendien zijn "ritten" in de buitenlucht veel gunstiger voor het cardiovasculaire systeem dan trainen op een hometrainer. Desalniettemin stelt de simulator je in staat om af te vallen en je conditie goed te verbeteren. In ieder geval is de fiets een van de beste oefeningen om de heupen af ​​te slanken, omdat het de beenstrekkers zijn die de hoofdbelasting krijgen.

Een manier om uw trainingstijd te optimaliseren, is door naar uw werk te fietsen. Dit is een geweldige manier om 's ochtends op te laden met positieve energie en de versnelling van het metabolisme te stimuleren, waardoor het lichaam gedurende de dag meer calorieën kan verbruiken. Nou, als u terugkeert van het werk op een tweewielige vriend, kunt u het succes van uw ochtendtraining consolideren en heerlijk uitrusten. Na je avondlessen slaap je goed en gezond. Deze methode is natuurlijk relevant in die gebieden waar er fietspaden of autoverkeer zijn en je veilig op eenvoudige wegen kunt rijden. Anders is het beter om het niet te riskeren, omdat zo'n rit alleen maar negatieve indrukken zal geven.

Elliptische trainer

eleptische afslanktrainer

Oefeningen op deze simulator kunnen ook worden opgenomen in het complex "Beste oefeningen om thuis af te vallen". Met een dergelijke training kunt u het lichaam en het cardiosysteem ontwikkelen zonder de gewrichten te belasten. Dankzij de beweegbare handgrepen kunnen zowel het boven- als het onderlichaam worden geladen. Door de lift en helling aan te passen, evenals de achterwaartse beweging, kunt u het meest geschikte intensiteitsniveau selecteren.

Iemand met een gemiddeld postuur die traint op een elliptische trainer, kan ongeveer 600 kilocalorieën per uur verbranden. Ondanks dat de simulator de loopbewegingen en bewegingen van de skiër simuleert (skiën verbrandt overigens ook goed calorieën), belast hij de gewrichten niet. Dankzij deze eigenschap is het betaalbaarder voor mensen met artritis, obesitas en musculoskeletale aandoeningen.

Om meer calorieën te verbranden, is het raadzaam om tijdens het trainen de handvatten vast te houden. Dit zorgt voor extra belasting van uw armen en schoudergordel. Denk niet aan de verbrande calorieën. Het is veel handiger om uw hartslag te volgen. Het moet ongeveer 85% van de capaciteit van uw lichaam zijn. Door de belasting zo te kiezen dat deze frequentie behouden blijft, bereik je het meest effectieve resultaat.

Dit kan worden geclassificeerd als een van de beste thuisoefeningen om af te vallen, maar de simulator is relatief duur en neemt behoorlijk wat ruimte in beslag. Daarom zullen velen er de voorkeur aan geven om erop te trainen in de sportschool.

Tennis

Het "beste gewichtsverliesoefeningen" -complex zet zo'n beroemd spel als tennis voort. Hiermee kunt u ongeveer 600 calorieën verbranden.

Dit type fysieke activiteit is geschikt voor mensen die graag in een bedrijf trainen. Het zal ook degenen aanspreken die niet van sport houden, maar wel van het gevoel van overwinning. Het competitieve aspect kan zelfs de meest luie mensen stimuleren.

Door tennis te spelen, kun je flexibiliteit, coördinatie en een correcte houding ontwikkelen, maar ook negatieve emoties weggooien en stressbestendigheid vergroten.

Bij het tennissen zijn de spieren van de armen, benen en buikspieren betrokken. Naast het lichaam wordt ook het hoofd getraind, want hier kun je niet zonder het vermogen om je acties te plannen en een snelle beslissing te nemen. Dergelijke oefeningen verhogen de hersenfunctionaliteit en verbeteren het geheugen. En wetenschappers van de National Institutes of Health beweren dat tennis helpt bij het vergroten van botweefsel.

Intervaltraining met hoge intensiteit

intervaltraining met hoge intensiteit

We gaan door met de beste reeks oefeningen om thuis af te vallen met deze interessante techniek. Het is geschikt voor degenen die zich uitsluitend bezighouden met gewichtsverlies. Deze training vereist minstens drie keer per week slechts 20 minuten tijd. Tegelijkertijd kunt u effectief calorieën verbranden en de stofwisseling versnellen.

Werkt goed met andere soorten training. Ze bestaan ​​uit korte explosieve sets die worden afgewisseld met minder intense actie of volledige rust.

Voor degenen die nog niet eerder in deze geest hebben gesport, heb je een paar maanden voorbereiding nodig. Dit kan zo simpel zijn als fietsen, hardlopen, zwemmen of zelfs wandelen. De belangrijkste voorwaarde is de afwisseling van actieve en passieve intervallen.

Begin met een warming-up van vijf minuten. De zesde minuut staat voor de oefening met maximale impact en intensiteit. Daarna een minuutje rust enzovoort in een kring, natuurlijk zonder rekening te houden met de warming-up. Na vijf rondes moet je drie minuten rusten. Dit is slechts één variatie op intervaltraining. Overigens zijn de beste buikafslankoefeningen veel effectiever bij het gebruik van deze trainingsmethode.

CrossFit

Dit is geschikt voor degenen die regelmatig sporten. Dit blijkt in ieder geval uit het feit dat CrossFit oorspronkelijk bedoeld was voor het trainen van special forces.

Training omvat gewichtheffen, duurtraining, plyometrie, snelheidstraining en tot slot krachttraining.

CrossFit doen is nooit saai, want in tegenstelling tot elk ander programma bestaat het niet uit meerdere herhalingen van dezelfde handelingen, maar uit vele soorten fysieke activiteit die een geweldige vetverbrandingstraining opleveren.

Dit programma is gebaseerd op de accumulatie van de belangrijkste componenten van fysieke fitheid: flexibiliteit, uithoudingsvermogen, snelheid, kracht en coördinatie.

Elke nieuwe trainingsdag moet je acties uitvoeren die er in de laatste les niet waren. Als alternatief kan het dagelijkse programma 20 pull-ups op de bar, 30 push-ups, 40 herhalingen voor de buikspieren en 50 squats bevatten. Tussen acties is er een pauze van drie minuten. De duur van een les, indien correct gedaan, is niet langer dan 20 minuten. Om het meeste uit deze techniek te halen, moet u minimaal 3 keer per week trainen.

Stap-aerobics

step-aerobics voor gewichtsverlies

Diegenen die op zoek zijn naar de beste oefeningen voor het afslanken van de benen, moeten deze sectie eens bekijken. Iedereen weet dat het gewoon de trap oplopen een buitengewoon positief effect heeft op de gezondheid van het cardiovasculaire systeem en de ademhalingswegen, en je ook in staat stelt om overtollige calorieën te verbranden. Hetzelfde principe werd de basis voor dit soort fitness, zoals step-aerobics.

Een les verbrandt tot 500 kilocalorieën. Meestal duurt het ongeveer 50 minuten, maar je kunt beginnen met 20. Er zijn niet zo veel beste oefeningen om af te vallen, maar step-aerobics staat zeker op hun lijstje. De essentie van dit systeem ligt in het gebruik van een speciaal platform om te beklimmen. Afhankelijk van het trainingsniveau van de atleet en zijn doelen, kan de hoogte van het opstapplatform variëren.

Deze techniek wordt vaak gebruikt voor vroegtijdig herstel van blessures.

Burpee-oefening

Dit is een zeer eenvoudige oefening om uit te voeren en te organiseren, die een groot aantal calorieën kan verbranden, een complex lichaam en uithoudingsvermogen kan ontwikkelen en het cardiosysteem kan versterken. Het bewijst dat je eigen lichaamsgewicht voldoende is voor een goede training.

De basisoefening bestaat dus uit de volgende stappen:

  • gehurkt en handpalmen op de grond voor je;
  • het strekken van de benen en het aannemen van de "liggende positie";
  • terugkeer naar gehurkte positie;
  • rechtop gaan staan, zo hoog mogelijk: terwijl de armen omhoog worden getrokken, en het hele lichaam wordt gestrekt.

Dat is alles. Er zijn ook gewogen burpees:

  1. Met push-ups. Dat wil zeggen, na het innemen van de liggende positie, wordt het bankdrukken gedaan en vervolgens wordt teruggekeerd naar de gehurkte positie.
  2. Springgewicht. Handen, voordat u naar boven zwaait, neem een ​​lading.

Beginners die het moeilijk vinden om uit een kraakpand te springen, kunnen gewoon opstaan ​​in plaats van springen.

boer voor gewichtsverlies

Een ronde bestaat uit een afwisseling van 30 seconden burpees en 30 seconden rust en duurt 2-3 minuten. In de passieve fase wordt aanbevolen om het zogenaamde schaduwboksen uit te voeren - energetische aanvallen op een fictief doelwit, wat de effectiviteit van de training verhoogt.

Beginners spelen maximaal vier rondes met een minuut pauze ertussen. En gevorderde atleten gaan tot 6 rondes met een pauze van 30 seconden.

Iedereen die geïnteresseerd is in het beste om af te vallen, moet zeker aandacht besteden aan deze eenvoudige en effectieve techniek. Je kunt 3-5 keer per week burpees doen, afzonderlijk of als warming-up voordat de stroom wordt belast.

Vereisten voor thuistraining

De benodigde sportuitrusting wordt vertegenwoordigd door de volgende items:

  • dumbbells, gewicht: voor vrouwen van 1 tot 5 kilogram; voor mannen van 3 tot 16 kg.
  • sportmat;
  • comfortabele en natuurlijke sportkleding;
  • hoepel, met een gewicht van 1 tot 2 kilogram.

Belangrijk! Als de hoepel minder weegt, wordt het resultaat teniet gedaan en verschijnen er meer blauwe plekken aan de zijkanten.

Als je geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, is fitness thuis een uitstekende vervanging. Afslankoefeningen zullen u helpen om goede resultaten te behalen. Het belangrijkste is de juiste houding, ambitie en verlangen.

Problemen van overgewicht voor de huidige mensheid zijn relevanter dan ooit. Elke man en vrouw die met dergelijke overlast wordt geconfronteerd, geeft niet op en probeert een uitweg te vinden. Sommigen gaan op een rigide dieet, sommigen bezuinigen gewoon op porties voedsel en er zijn er die sporten. Maar in beide gevallen is het niet genoeg om slechts één ding te doen - u moet uw eigen lichaam en organisme alomvattend beïnvloeden, dat wil zeggen, goed eten en bewegen.

Conclusie

Hier zijn we bij jullie en overwogen de beste oefeningen om af te vallen. Iedereen kan het meest geschikte voor zichzelf kiezen, het belangrijkste is dat de lessen zinvol zijn en hun gezondheid niet schaden. Je moet overtraining niet toestaan, omdat dit tot veel vervelendere gevolgen zal leiden dan een paar extra kilo's. Onthoud dat gezondheid veel belangrijker is dan schoonheid!

Zijn een geweldig alternatief voor gymtrainingen. Het belangrijkste is streven, geduld. Laten we eens kijken welke complexe oefeningen u kunt doen om thuis af te vallen.

Onder hen:

  • complexe oefeningen om thuis af te vallen moeten altijd beginnen met een duidelijk doel en zelfdiscipline;
  • voor snelle resultaten moet u ten minste drie keer per week trainen;
  • De
  • -training moet minstens twee uur na het eten worden gestart;
  • een cursus oefeningen voor gewichtsverlies thuis is bedoeld voor regelmatige training, hoe minder vaak er sprake is van verzuim, hoe eerder de resultaten merkbaar zullen zijn;
  • Voordat je met het complex begint, moet je opwarmen. Ze is de eerste en verplichte fase van de opleiding;
  • om een ​​reeks oefeningen te doen om thuis af te vallen, moet u altijd strekken;
  • u moet uw spieren tijdens elke oefening zo veel mogelijk belasten. Het belangrijkste is dat je bij het maken van deze of gene beweging de zone moet voelen die wordt uitgewerkt;
  • Correcte ademhaling is de sleutel tot effectieve training. Inademen moet altijd met de neus gebeuren, en met inspanning uitademen met de mond;
  • moet goed eten en voldoende drinken.

Een slanke taille en een strakke buik is de droom van velen. De weg ernaartoe is lang en vereist ijver. Laten we eens kijken wat voor soort taille-oefeningen je zelfs thuis kunt doen.