40 nuttige tips die u zullen helpen gewicht te verliezen

tips hoe om gewicht te verliezen

Dieetbeperkingen, sporten, motivatie... manieren om gewicht te verliezen bekend, maar dat is een kleine maar handige trucs weinig weten.

Hier is een lijst van 40 eenvoudige en soms zeer onverwachte aanbevelingen die u zullen helpen om permanent gewicht te verliezen en zonder onnodige spanning.

  1. De geschatte dagelijkse inname van calorieën, waar je niet in gewicht kan worden bepaald door deze formule Uw gewicht in kilogrammen, gedeeld door 0.45 en vermenigvuldigen met 14.
    Gewicht in kg : 0,45 X 14
    Als u wilt om te verblijven in vorm en gewicht te verliezen, doe je dezelfde berekening, maar in plaats daarvan echte gewicht vervanging gewenst is. Het naleven van deze nummers zijn te laag, u verliest ponden, hoewel langzaam maar zeker.

  2. Bestrooi met kaneel, pap, yoghurt, koffie en andere levensmiddelen, die een combinatie van deze kruiden. Ze heeft de mogelijkheid om te versnellen de stofwisseling, en een halve theelepel per dag zal u helpen daling van ongeveer een kilo per maand.

  3. Als je eet in het kantoor, niet dineren op uw Bureau. Studies tonen aan dat de vergadering in de voorkant van een monitor of tv, mensen consumeren gemiddeld 250 calorieën meer.

  4. Lachen vaak. 10-15 minuten van het lachen dagelijkse toename wekelijkse calorieverbruik door 280 kcal.

  5. wortelsap
  6. Door het vezelgehalte en een laag calorie wortelsap helpt om gewicht te verliezen door 1,8 kg 1,5-2 maanden. Norm van consumptie — 1 Beker (200 ml) per dag.

  7. Neem calcium tabletten. Dit spoor mineraal bevordert de afbraak van vet en maakt dit proces is 2,6% meer efficiënt.

  8. Tijdens een training of zelfs eenvoudige wandelen luisteren naar vrolijke muziek — het motiveert om fysieke activiteit en zal u helpen om te doen meer.

  9. Niet is uitgesloten van het dieet van mager rood vlees. Eiwit-rijk voedsel helpt om spiermassa op te bouwen en spierweefsel verbrandt veel meer calorieën dan vet, ook in rust.

  10. Naar de fitness club vrienden. Volgens de statistieken, de mensen die betrokken zijn in de sport met een groep vrienden, het verliezen van gewicht is 30% sterker dan de atleten alleen.

  11. Eet minder zout en meer bittere rode peper. Zoutvrij dieet zal helpen zich te ontdoen van overtollige vocht en de peper bevat een stof capsaïcine, versnelt de stofwisseling met 25%.

  12. Volgens de enquête van de Britse artsen, één van de belangrijkste oorzaken van spontane teveel — het is de stress op het werk. Als je gestresst bent gaan zitten en haal een paar keer diep adem, kunt u proberen de techniek middenrif ademhaling (wanneer je inademt ten koste van de buikspieren). Geleidelijk zal kalmeren, en het verlangen om te grijpen uw problemen niet ontstaan.

  13. Doe fitness beter in de ochtend, voor de eerste maaltijd. Ten eerste, het zal de stofwisseling versnellen voor de dag vooruit te komen, en ten tweede, omdat het lichaam energie verbruiken ontvangen, niet uit eten, maar van uw eigen vetweefsel.

  14. Gebruik soja saus. Volgens een recente studie, soja-eiwit heeft een specifieke invloed op onze smaak-receptoren en zorgt voor een snelle gevoel van volheid.

  15. Voor het serveren het diner op de tafel een grotere stukken voedsel is beter te snijden is. Dit zal u toelaten om te verbruiken ongeveer 20% minder calorieën sinds gesneden porties lijken groter dan wanneer geserveerd in een stuk. En het misleiden van je ogen, jij dwaas, samen met de maag.

  16. loopband
  17. De meest effectieve trainer (vanuit het oogpunt van het verbranden van calorieën) — een loopband. De meest effectieve na het uitvoeren van load — zijn gemakkelijk te voet te doen, die u kunt buiten de sportschool.

  18. De perfect engels Ontbijt voedingsdeskundigen hebben erkend dat de gekookte eieren met een stukje brood of fruit. Eieren zijn rijk aan eiwitten, waardoor het lichaam gebruikt calorieën gedurende de dag, en de aanwezigheid in dit gerecht koolhydraten je energie en geven niet snel honger.

  19. Rode wijn voorkomt de vorming van vet in de buik; dit effect zorgt opgenomen in de samenstelling van een stof die op zijn beurt bevatte de druiven. Gewoon niet overdrijven: één glas per dag voldoende zou zijn.

  20. Speel zachte klassieke muziek bij te gaan zitten om te eten. Onder dergelijke begeleiding mensen minder eten gemiddeld 15-20% omdat kauw langzamer en beter eten.

  21. Kauw zorgvuldig. Probeer kauw elke hap minstens 25 keer voordat het naar de maag. Twee verwante positieve effect niet lang op zich wachten: ten eerste, dit soort voedsel makkelijker te verteren; ten tweede, er is een massage van het tandvlees, het voorkomen van parodontitis.

  22. Kauwen suikervrije kauwgom onmiddellijk na het eten en twee uur na. Dit zal helpen om te gaan met ongemotiveerde honger.

  23. Snack granaatappel. De zaden van deze vruchten bevatten een stof die voorkomt de vorming van vet, en de zoete smaak eetlustremmer.

  24. Kook het vlees niet de pan, en in de oven of op de grill (deze functie is beschikbaar in de meeste moderne kachels). Deze verwerking methode verwijdert uit het vlees van overtollig vet en roosteren, integendeel, het voegt.

  25. Groene thee, cafeïne, gecombineerd met een speciaal anti-oxidant, dat versnelt de verwerking van vet in energie. Dus, het regelmatig eten van deze drank kan versnellen van uw metabolisme met bijna 20%.

  26. Vervangen van sla en andere greens verse spinazie. Laag in calorieën meest in vezel, die helpt bij het reinigen het spijsverteringskanaal en helpt het lichaam bij het afbreken van vetten efficiënter.

  27. geitenkaas
  28. Probeer geitenkaas in plaats van de koe: ze is 40% minder calorieën, maar niet minder dan die van de inhoud van de bruikbare onderdelen.

  29. In plaats van pasta of boekweit gebruiken als garnering linzen of bonen. Peulvruchten bevatten veel vezels en een speciaal aminozuur, waardoor het helpen om actief te ontdoen van vet. 2,5 maanden "bean dieet" u kunt verliezen tot 7 kg.

  30. Om volledig te elimineren vetten uit je menu u kunt niet, alleen al omdat ze nodig zijn voor de absorptie van vitaminen en mineralen. Het is beter om ze te vervangen met "gezond", dat wil zeggen, in plaats van vette zuivel-en vleesproducten van pluimvee, vlees, Kalkoen, vis, lijnzaadolie en olijfolie, eieren, noten. Studies tonen aan dat deze vervanging heeft niet alleen bevordert gewichtsverlies, maar ook zeer goed voor het hart.

  31. Sla geen Ontbijt. De afwijzing van de ochtend maaltijd verhoogt de totale dagelijkse calorie-inname met ongeveer 100.

  32. Hoewel appels stimuleren van de productie van maagsap en uitlokken van een eetlust, de consumptie van een Apple 15 minuten voor de lunch of het diner vermindert de totale calorie-inhoud van het voedsel voor 150-200 per dag. Wetenschappers verklaren dit effect van de appels zijn rijk aan vezels.

  33. Sla, olijfolie, voeding dan droge groenten. Wanneer we consumeren van olijfolie, produceert het lichaam een speciaal eiwit en "vertelt" onze hersenen die honger is gekalmeerd. Dus, onderdrukt u de resterende eetlust en vermijdt overeten.

  34. Tomaten bevatten een zeldzaam onderdeel dat remt het lichaam de productie van het honger-hormoon. Om te voelen zijn effect, voeg dan gewoonweg een paar plakjes aan het diner, op een broodje of ochtend eieren.

  35. De ideale pauze tussen de maaltijden — 3 uur. Als je wacht tot de volgende snack of diner langer de bloedsuikerspiegel begint te springen, de stofwisseling gaat dwalen, en je loopt het risico om te vallen het eten en veel eten.

  36. Voeg toe aan vlees-en groente gerechten paprika. Calorieën het is er bijna, maar er is veel vitamine C, essentieel voor de verwerking van vet in energie.

  37. Samen met olijfolie, salades kunnen worden gevuld met de gebruikelijke azijn of sauzen op basis van het. Het bevat een zuur, dat versnelt de afbraak van vet en helpt om gewicht te verliezen.

  38. eten onderweg
  39. Niet eten onderweg. Aan de tafel zit, de man eet 30% minder.

  40. Eten met degenen die weinig te eten. Als psychologen zeggen, de mensen onbewust vergelijken met de grootte van hun porties met een lunch buurman en aan te passen aan hen. Bij de vrouwen is dus eetkamer met mannen meestal verbruiken ongeveer 20-35% meer dan gebruikelijk. Maar het eten van een paar met een vriendin heeft het tegenovergestelde effect.

  41. Val niet in een stoel onmiddellijk na de fitness of andere hoge werklast, maar je bent moe. Een gemakkelijke wandeling van 15-20 minuten zal verlengen het proces van afbraak van vet en plotseling stoppen, integendeel, vermindert u het effect van uw inspanningen tot een minimum te beperken.

  42. Energie drankjes in 4-8 keer hoog-calorie koffie en bijdragen aan de sterke stijging van de suikerspiegel in het bloed. Dus als koffie, zelfs instant, gewoon de snelheid van uw stofwisseling en helpen in de strijd tegen overgewicht, cupping energie, omgekeerd, kan leiden tot de verschijning van het overtollige gewicht.

  43. Drink niet verpakte vruchtensappen: ze bevatten te veel suiker en relatief veel calorieën (40-60, 100 ml). De calorische waarde van verse ongeveer hetzelfde, maar ze bevatten ook gemakkelijk verteerbare suikers en meer vezels.

  44. In magere melk is bijna 2 keer minder calorieën, dan normaal, maar dezelfde hoeveelheid calcium en fosfor, die verhoging van de verwerking van vetten in de cellen. Bovendien, melk vet is schadelijk voor het hart en de bloedvaten en leidt tot een verhoogd cholesterolgehalte.

  45. Zelfs als je erg moe, nooit verwaarlozing van uw seksleven. Seks verbrandt 150 calorieën in 20 minuten en helpt bij de productie van een speciaal hormoon dat versnelt de stofwisseling.

  46. Snijd het brood, worst en kaas dunne, doorzichtige plakjes. Probeer om een visuele truc van uw maag.

  47. Het regelen van een keer per week een vis dag. Het lichaam behoefte aan vitamine D zal worden gedekt voor de hele week. Vis, met uitzondering van een aantal soorten, laag in vet en verzadigde vetzuren goed. Mariene vis verlaagt ook het niveau van cholesterol in het bloed.

  48. Gedroogd fruit moeten altijd in uw huis, bijvoorbeeld, pruimen, gedroogde appels. Tussen de maaltijden door, als je het gevoel sterk honger, kan eten 3-4 pruimen of als vele segmenten van de appels.

  49. Rijst bevat zeer weinig natrium (bindende vloeistof in het lichaam), maar veel kalium (het verdrijven van haar). Als ten minste een keer per week u tevreden zult zijn met uw rijst dag (u kunt alleen neutraal of alkalisch mineraal water, maar geen olie!), verliest u tot 1 kg van het gewicht van de vloeistof en de eindproducten van de stofwisseling.

Die willen om zich te ontdoen van overtollige gewicht, alle vrouwen die op zoek zijn naar snelle manieren om gewicht te verliezen. Maar we moeten niet vergeten dat het verliezen van gewicht is hard werken en fysiek en mentaal. Om dit te vergemakkelijken moeilijk proces, gebruik je het volgende tips die je kunt krijgen effectief resultaat.