Het Dukan Dieet

Het Dukan dieet is een van de zeer modieuze en populaire diëten, omdat het wordt gekenmerkt door een aantal voordelen. Opgemerkt moet worden dat dit dieet staat om te eten zo veel als nodig eiwit, d.w.z. eieren, magere kip en ham en andere vleeswaren, magere kwark. Het resultaat van deze macht kan gezien worden al na de eerste dagen van het dieet, als het overtollige gewicht begint te verlaten, heel krachtig.

Ook in dit dieet voornamelijk verbrand en geen spieren, dat vet, dat bijdraagt aan het bereiken van uitstekende vorm. Bovendien Dukan dieet houdt in het verbeteren van de conditie van de nagels, haren en huid, en het resultaat zal ongewijzigd blijven.

Fasen

Een onderscheidend kenmerk van het dieet is dat de uitvoering ervan moeten gaan door middel van verschillende stappen, waarbij elke stap voert een specifieke rol. De eerste drie van deze zijn afhankelijk van hoeveel overgewicht U opzettelijk te verliezen, en de vierde is voor behoud van de vorm, over leven.

Natuurlijk, je moet begrijpen dat ieder lichaam is anders, dus het kan niet gedragen volgens de "order". Allemaal hetzelfde dieet bewezen doeltreffendheid.

Het verliezen van gewicht (kg) "Aanval" (dagen) "Afwisseling" (dagen) "Vastmaken" (dagen)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

De betekenis is dat tijdens de "aanval", Je eet alleen eiwitten voedsel. Na het succesvol afronden van dit artikel komt de volgende fase — "afwisseling", waarbij het dieet kunt toevoegen groenten. In de volgende fase mag eten, een beperkte hoeveelheid kaas en een vrucht van Uw keuze, en soms kunt U zelfs laten verwennen met gekookte aardappelen. "Stabilisatie", die wordt beschouwd als de vierde fase bestaat uit een terugkeer naar een volledige voeding.

Belangrijk! Het Dukan dieet verbiedt de consumptie van iedere vorm van vet, anders is het effect dat U bereikt. Als Je, zoals gebakken voedingsmiddelen, dan koken zonder olie, met behulp van een speciale pan, en hoofdgerechten voeg het citroensap toe in plaats van boter.

De lijst van verboden producten kreeg ook alcoholische dranken, suiker, zoete groenten en gebakken aardappelen.

Houd er rekening mee dat, in overeenstemming met andere methoden van gewichtsverlies, Je moet veel water drinken en leiden een zittend leven.

En voor onze lezers, hebben we een calculator Dukan dieet, waarmee je kunt berekenen een dieet voor jezelf.

Menu Dukan dieet

De volgende lijst van voedsel dat geconsumeerd kan worden in elke hoeveelheid in alle fasen van het dieet en ook alleen die — op de grond:

  • Kalfsvlees mager.
  • Het voorste deel van de tong van het kalfsvlees.
  • Magere kwark.
  • Yoghurt met minimale vetgehalte.
  • De soja saus.
  • Magere melk of met de minimale inhoud.
  • Kip en vlees van andere vogels.
  • De lever en nieren kip, rundvlees kan.
  • Magere ham.
  • Konijn.
  • Garnalen, mosselen, inktvis en andere schaal-en schelpdieren.
  • Geen vis.
  • Kaviaar (boter uitgesloten).
  • Kanker.

Bovendien, matige hoeveelheden toegestaan om te koken eieren (maximaal 2 per dag), en niet meer dan acht krab sticks per dag.

"Aanval" als de eerste fase van het verlies van het gewicht — de meest moeilijke periode, gaat het eten van alleen die voedingsmiddelen die bijna geheel samengesteld uit eiwitten.

Proberen te vinden van recepten voor de bereiding van de gegevens, de producten, en de voeding lijkt vermoeiend, maar integendeel, het zal een verrijking zijn voor Uw diner.

De tweede fase van de afwisseling zal Je toevoegen in het menu groenten naar eigen inzicht. Opgemerkt dient te worden dat de naam van de fase, dit is geen toeval, want op een dag zal je eet eiwitten met groenten, en de volgende — alleen eiwitten. Voer volledig aan de eisen van de eerste twee stappen, moet U het verwachte resultaat in liet pond en verloren grootte.

Andere toegestaan in een aantal producten:

  • Vla en instant koffie.
  • Gelatine.
  • Het eten smaken.
  • Ui (1 stuk per dag).
  • Citroen (in plaats van boter).
  • Groen, kruiden of bessen, zwarte thee.
  • Maïszetmeel, 1 eetlepel.
  • Cacao en 14% vet, 1 theelepel.
  • Een handvol zemelen van tarwe.
  • Zoetstoffen (behalve voor sorbitol, glucose en fructose).
  • Komijn.
  • Azijn.
  • Peterselie.
  • Kaneel.
  • Mosterd.
  • Een matige hoeveelheid zout.
  • Vanille.
  • en andere low-carb en low-fat producten.

Belangrijk! Tijdens "afwisselend" het is strikt verboden te eten, pasta, granen, aardappelen, maïs, erwten, avocado, olijven, zoals olijven, linzen, bonen.

De laatste fase van het dieet

Tijdens de consolidatie Pierre Dukan adviseert een eiwit dag per week. Op andere momenten zult U in staat om toe te voegen aan de oude menu 1 hartige groenten die past in Uw handpalmen en 50 gram magere kaas.

"Vastgehouden" wordt gekenmerkt door het vermogen in de eerste helft is er een deel van de aardappelen keer per week, en met hetzelfde interval voor het regelen van een "vakantie buik". De laatste gaat gepaard met een echte vrijheid in gastronomische hoogstandjes, maar de porties moet minder zijn dan het gemiddelde. In de tweede helft van "bevestiging" dezelfde voorwaarden, alleen de frequentie van de "vakantie buik", zoals een maaltijd met aardappelen, is verhoogd naar twee keer per week.

Aardappelen kunnen worden vervangen met boekweit, rijst of pasta — natuurlijk met mate.

In de stabilisatie fase beter niet "vestigen" op koolhydraatrijke producten, van tijd tot tijd uit te voeren "eiwit dag", sporten en andere lichamelijke activiteit, en het drinken van voldoende niet-koolzuurhoudend water. De beoordelingen van degenen die reeds hebben gewaardeerd het Dukan dieet, laten zien dat het echt werkt, het is belangrijk om te beginnen!

het verliezen van gewicht op het Dukan dieet

Veel mannen en vrouwen die te zwaar zijn, het dieet in de praktijk gebruikt. Het aantal overtollige kilo ' s zijn gevarieerd, sommige met succes gooide de vermeende vijf pond, anderen grondig te kampen had met een vrij ernstig probleem, omdat hun gewicht is bereikt onvoorstelbare niveau.

Echter, volgens de meerderheid van het Dukan dieet is genoeg disciplinarum, is het niet geeft beperkingen in de gedeelten van de toegestane voedingsmiddelen. Dit is het belangrijkste voordeel van het dieet, omdat je het eten van heel rijke voedingsmiddelen, die doordrenkt zijn voor een lange tijd.

Het Dukan dieet, de internationaal erkende manier van strijd tegen overgewicht, wat wordt bevestigd door meerdere voorbeelden.